Witam! Chciałbym żebyście mi doradzili jakieś odżyweczki na zime mam zamiar wziąść się za siebie, jak do tej pory próbowałem takich odżywek jak massacra , kreatyna olimpu + była odpowiednia dieta przygotowana przez kilku użytkowników. Nie wiem co jest przyczyną że nie moge nabrać masy od tamtej pory przybyło mi tylko 3kg waże 77kg obecnie, może ma [...]
Witam, na wstepie mowie ze jestem nowy na forum jak i w tematyce silowni, pewnie juz gdzies byl taki temat, ale nie moge sie go doszukac. Przechodzac do tematu, ostatnio postanowilem poprawic swoj wyglad i zakupilem sobie lawke z wyciagiem i modlitewnikiem + oczywiscie gryf prosty. Teraz tak, moja waga wynosi 92 kg przy 190 cm wzrostu i moje [...]
[...] z Kreatyna i L-karnityna.. oto adresy do konkretnych prduktow ktore kupilem. W zwiazku z tym ze na opakowaniu jest inne dawkowanie niz napisal mi sprzedajacy, mam dylemat jak do dawkowac :-/ http://www.allegro.pl/show_item.php?item=30319682 http://www.allegro.pl/show_item.php?item=30337858 Cwicze tylko w domu(dopiero zaczne:), wedle tego [...]
[...] ze chcąc nie chcąc zaśmiecam forum ale chciałbym aby ktoś kto naprawde sie zna skorygował diete załączoną w obrazku. Kupiłem także kreatyne vitalmax( choć nie bardzo wiem jak dawkować przy mojej wadze,a czytając na forum zdania są podzielone) ponieważ moje ręce wygladają bardzo kiepsko i cięzko mi jest nabrać w tym miejscu "mięsa"... Ułożylem [...]
Witam Was. Chciałbym się Was zapytać jak najlepiej ćwiczyć lafayem aby nabrać masy. Jestem na III Poziomie. Ćwiczę tym treningiem około miesiąca. Ile powtórzeń na serie, jak często treningi, aby nabierać masy?. Obecnie przechodzę poziomy na minimalnych wymaganiach, dobrze robię ?. Mam 177cm a ważę prawie 65Kg. Moim celem jest waga 74-77Kg, czy [...]
[...] spożywając dużo białka i węglowodanów. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Chciałbym się poradzić tych którzy się znają czy ten plan jest dobry jak dla mnie: 1.PRZYSIAD 2. ZURAW 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. wyciskanie francuskie / uginanie ramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] została już tylko mała warstwa tłuszczu. teraz chcę nabrać masy i rzeźbić lecz jest mały problem. w moim mieście nie ma siłki :/ więc nie mam sprzętu. i nawet nie wiem jak do tego się zabrać uzbierałem 50 zł to mogę se kupić jakieś hantle itd... z allegro chodzi mi konkretnie o: -brzuch -klata -biceps nogi mam wyrobione od biegania. [...]
[...] rece hantla 5kg wytuwnywanie poziomu ramion do barkow przy prostych rekach 12 x 3 przedramie sciskacze 12 x 3 Na brzuch mam zamiar stosować A6W oto moja fotka :(((((((((( Prosze pomózcie Aha moja dieta: staram sie unikac slodyczy jak mam gloda jem serek albo jabłko;D oto moja fotka :(((((((((( http://www.wrzuta.pl/obraz/xVf5bvkCHe/img_0268
[...] GPP z ciężarem ciała. Teraz chciałbym wrócić na siłownie i zacząć od HST aby nabrać masy mięśniowej. I tu mam problem bo trzeba zmierzyć swoje maxy, i przejść przez SD. I jak jam mam zmierzyć maxy skoro nie bylem 2 mies. na siłowni, a przez SD nie chce przechodzić ponieważ miałem już dosyć przerwy. Napisze że mam dosyć długi staż na siłowni, [...]
[...] w tyg. na kickboxing po półtorej godziny , pozatym ćwiczę w pozostale 4 dni na siłowni w domu na masę , oczywiscie bardzo trudno jest zbudować mase przy treningu aerobowym jakim niewątpliwie jest kick ale chodzi mi głownie o zbudowanie czystej masy mięśniowej , po prostu nie nabrac trochę mięsni , zależy mi na estetyce i rzeźbie .Możecie mi [...]
Witam wszystkich, chyba się już zauważyliście że mam dużo pytań... ale starajcie się zrozumieć... ;) i dziś jak zwykle wracam z kolejnymi pytaniami. 1. Na co dzień trenuje Sprinty czyli (60m,100m i czasami 200m) i zamierzam trochę nabrać masy i właśnie się zastanawiam czy trenować Splitem czy FBW...jak myślicie co jest dla mnie lepsze..skoro dużo [...]
Tak jak w Tytule to był taki moj mały składzik 60szt monohydratu 60 szt HMbolonu Z dodatkiem Argininy i Jabłczanu no i gluta i bcaa. Cwiczyłem dosyc długo diete tez miałem przez dobre 6 miesiecy. no i sie zdecydowałem bo Przyrostu nie było praktycznie zadnego. Bralem tak raczej według własnego uznania Zeszło jakos w dwa tyg traz do konca cyklu [...]
Mam 17 lat 188 cm wzrostu, waże 90kg. Chciałem ułożyć sobie dietę na masę. Wyliczyłem że potrzebna mi dieta ok 4000 kcal. Starałem sie aby w każdym posiłku było ok. 35g z białka, 100g z węgli i 25g tłuszczy. Podzieliłem dietę na 5 posiłków: 1.posiłek mleko 0,5l + płatki owsiane 50g ser twarogowy 50g 2 kromki chleba z margaryną 2. posiłek 2 kromki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jak widać jestem tu nowy i chciałbym zapytać się was (ekspertów) jak przytyć tzn.nabrać masy i zrobić rzeźbę? Przeczytałem tu że bez diety, masy nie zrobie. Więc tak mam 15lat 185cm wzrostu i niestety 65kg,nie wiem dlaczego tak mało warze bo i tak dużo jem.Chciałbym przytyć z 15kg żeby osiągnąć te 80kg i jakoś wyglądać.Proszę o pomoc. Ps [...]
[...] ze to duzo za duzo i postanowilem cos z tym zrobic.Chcem schudac i nabrac masy, oczywiscie miesniowej.Mam atlas i laweczke do brzuszkow ,ale na razie nie uzywam bo nie wiem jak ulozyc harmonogram treningow.ale przynajmniej biegam codziennie 5 km.Jesli ktos moglby mi pomoc ulozyc diete i plan treningu to z bede wdzieczny .Dzieki pozdrawiam
[...] Nie bardzo wiem, co z tym zrobić. Czy po prostu muszę więcej jeść i nabrać najnormalniejszego w świecie tłuszczyku, który te żebra przykryje, czy trzeba sobie rozbudować jakieś specyficzne mięśnie? Problem częściowo tkwi też pewnie w tym, że mam problemy z żebrami, tzn. nie są dokładnie tak ustawione, jak być powinny (nazywa się to jakoś [...]
[...] zaczac trenowac sztuki walki ? Myslalem nad MMA, nie ukrywam chcialbym moc sie mierzyc z najlepszymi - wiem ze jeszcze duzo przedemna. Zastanawiam sie jednak czy bede mial jakiekolwiek szanse np. w wieku 24 lat po 5 latach treningu w starciu z 24 latkiem ktory trenuje juz 9 lat - nie chcialbym tracic czasu, łudzić sie ze moge cos osiagnac. Nie [...]
[...] że nie rosną mi już w ogóle mięśnie przez co tracę całą motywację. Rozumiem że na to potrzeba czasu ale tu bardziej chodzi o to że mam 16 lat i moje mięśnie nie rosną tak jak naprzykład u 25+ letniego typa. Wychodzi więc na to że nawet jakbym nie ćwiczył w ogóle to masa by mi sama poszła w tym wieku... Do tej pory udało mi się nabrać około [...]
Hej. mam taki problem: od jakiegos czasu pojawil mi sie bol w prawej czesci klatki piersiowej(dokladnie zaraz przy mostku)bol ten sie nasila przy wyciskaniu i gdy sie garbie i probuje nabrac powietrza.Nie odczowam tego jako bolu miesni tylko jak by glebiej. w listopadzie rzucilem palenie po 5 latach. prosze o pomoc. dziekuje
[...] sie nad krótkimi cyklami chce zrobic 1 cykl....czyli 4 ON i 4 OFF chce spróbowac...na własna odpowiedzialnosc.... Terz oczekuje od WAS fachowej porady czy metka czy test jaka dawka i co na ochrone czy na odblok czy bez odbloku ... UWAGA nie oczekuje tesktów cos w rodzaju pierw dieta i suple potem koks....albo bluzgi ze mam isc na [...]